Shen Yun Performing Arts
  • Over Shen Yun
    De Voorstelling
    Is Shen Yun nieuw voor u?
    9 eigenschappen van Shen Yun
    Klassieke Chinese dans
    Symfonie Orkest
    Factsheet
    Shen Yun
    Ons verhaal
    Het leven bij Shen Yun
    De uitdagingen waar we mee te maken hebben
  • Artiesten
  • Video's
  • Wat is nieuw
    Wat is nieuw
    Nieuws
    Blog
    In de media
  • Persberichten
  • Vragen en Antwoorden
  • Recensies van het publiek
  • Ontdek Nieuwsbrief Zoek
    Nederlands
  • English
  • 中文正體
  • 中文简体
  • 日本語
  • 한국어
  • Česky
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Indonesia
  • Italiano
  • Polski
  • Português
  • Latviski
  • Pусский
  • Română
  • Svenska
  • Việt
  • Melayu
  • עברית
  • Norsk
  • Kaarten & Info
    Menu
    Shen Yun Logo
    Kaarten
    Wat is nieuw
    Menu
    • Over Shen Yun
      • Is Shen Yun nieuw voor u? 9 eigenschappen van Shen Yun Ons verhaal Het leven bij Shen Yun Shen Yun feiten De uitdagingen waar we mee te maken hebben Klassieke Chinese dans Symfonie Orkest
    • Artiesten
    • Video's
    • Wat is nieuw
      • Wat is nieuw Nieuws Blog In de media
    • Persberichten
    • Vragen en Antwoorden
    • Recensies van het publiek
    Shen Yun 9 Characteristics Link Image

    Wat maakt ons uniek?

    ONTDEK DE 9 EIGENSCHAPPEN
    • Ontdek
    • Nieuwsbrief
    • Zoek
    Taal
    • English
    • 中文正體
    • 中文简体
    • 日本語
    • 한국어
    • Česky
    • Deutsch
    • Español
    • Français
    • Indonesia
    • Italiano
    • Polski
    • Português
    • Latviski
    • Pусский
    • Română
    • Svenska
    • Việt
    • Melayu
    • עברית
    • Norsk
      Blog
      Terug Blog > 7 dansgeïnspireerde manieren van strekken die je achter je bureau kunt doen

    7 dansgeïnspireerde manieren van strekken die je achter je bureau kunt doen

    Heb je je ooit afgevraagd waarom gevechtskunstenaars - en dansers - sterk en flexibel zijn, maar niet fors? Eén van de redenen is dat ze zich richten op flexibiliteit en het strekken van hun spieren. Strekken houdt je spieren lang, slank en gezond.

    Iedereen kan profiteren van een beetje strekken, wat je ook doet voor de kost. Is 's morgens vroeg het eerste wat je doet je uitrekken? Of als je lang achter je bureau gezeten hebt? Je verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en de zuurstof naar je hersenen, wat leidt tot die uitbarsting van waakzaamheid en energie waar je naar op zoek was.

    Strekken helpt ook je spieren te ontspannen. Een slechte houding, stijfheid en pijn van te lang zitten zijn allemaal het gevolg van onnatuurlijk gespannen spieren. Zo nu en dan een rekpauze helpt die negatieve effecten tegen te gaan.

    Dus, waar begin je? Hier laten we zeven strekvormen zien die geïnspireerd zijn op zowel bewegingen in de klassieke Chinese dans als warm-ups die de dansers voor de les doen. Het beste van alles is dat je dit allemaal achter je bureau kunt doen!

    Twee punten om in gedachten te houden: Haal diep adem en ontspan. Het idee is om je spieren te verlengen, niet om ze te spannen.

    Klaar? Laten we beginnen.

     

    1. Losmaken van de nek

    Dansers doen soortgelijke bewegingen aan de barre om het bewegingsbereik van de nek te vergroten. Deze warming-ups helpen ook bij het corrigeren van de hoofd-, nek- en schouderposities.

    Houd een tafel, of iets dergelijks, op buikhoogte vast met beide handen. Zit rechtop met je voeten bij elkaar. Zonder je lichaam te bewegen, draai je hoofd zo ver mogelijk naar je rechterschouder. Houd je kin recht. Houd één ademtocht vast en draai dan terug naar voren. Herhaal dit naar de linkerkant.

    Laat nu zachtjes je hoofd naar voren vallen. Vergeet niet om te ontspannen en diep adem te halen. Teken met de kroon van je hoofd langzaam een volledige cirkel totdat je terugkeert naar je startpositie. Je nek is gevoelig, dus forceer het niet. Herhaal dit aan beide zijden om eventuele stijfheid of pijn uit te werken.

     

    2. Binnenwaartse kromming en flexibele ruggengraad (含腆)

    Han (含) en tian (腆) zijn twee van de vele elementen uit de klassieke Chinese dans. Han betekent bevatten of vasthouden. In de dans betekent het, het naar binnen trekken van de borst, gevolgd door de rest van het bovenlichaam. Omgekeerd is tian de opening van de borst en het bovenlichaam. In de klassieke Chinese dans worden deze bewegingen aangedreven door de adem. Met behulp van bewegingen geïnspireerd door han en tian, gaan we onze ruggengraat losmaken.

    Ga zitten, en maak je wervels zoveel mogelijk recht. Adem uit, en beginnend bij je stuitbeen, ontspan je ruggengraat naar achteren tot je hele bovenlichaam - inclusief je hoofd - opgekruld is.

    Nu, weer beginnend vanaf je stuit, maak je de wervels beetje bij beetje recht tijdens het inademen. Als je eenmaal bij je borstkas bent, maak je hem open naar het plafond toe. Kantel je hoofd naar achteren en strek je keel ook. Voel alsof de zon op je sleutelbeen schijnt, zoals een van onze leraren ons vertelt.

    Herhaal dit zo vaak als je wilt en zorg ervoor dat je de adem en de beweging op elkaar afstemt.

     

    3. Draaien (横拧)

    Bij heng ning (横拧) vormen de lijnen van je heupen en schouders bijna een X-vorm als je ze van bovenaf bekijkt. Een andere manier om het te beschrijven is het draaien van je schouders zonder je heupen te bewegen. Omdat klassieke Chinese dans de nadruk legt op de harmonie van tegengestelde krachten, hebben de meeste dansbewegingen een element van heng ning in zich.

    Begin met rechtop te zitten met je knieën tegen elkaar. Plaats je rechterhand tegen je linkerknie, draai je bovenlichaam naar links. Beweeg je heupen niet! Houd vast en adem in, laat dan langzaam los terwijl je uitademt. Herhaal dit aan de andere kant.

     

    4. Schouder en bovenrug strekken

    Dansers strekken dit gebied heel vaak, zelfs als ze niet in de klas zitten of optreden.

    Deze eerste stap helpt de negatieve effecten van een slungelige houding tegen te gaan. Draai je schouders zachtjes om ze op te warmen. Vervolgens sluit je je handpalmen achter je rug, strek je je armen en trek je naar beneden. Je moet de opening van je borstkas voelen en je schouderbladen naar beneden voelen gaan. Voor een diepere strekking, til je je armen naar achteren en weg van je lichaam.

    Deze volgende strekking vergroot de flexibiliteit van de schouder. Zet je onderarmen tegen de muur, een bureau of de vloer. Adem dan uit en leun naar voren met lichte neerwaartse druk, alsof iemand op je bovenrug drukt. Je moet je rug en schouders voelen strekken en een lichte druk op je schouders uitoefenen. Houd een paar ademteugen vast, ontspan en herhaal.

     

    5. Hamstring strekken

    Je herinnert je deze misschien nog wel van gymnastiekles. Dit is een vorm die dansers doen als ze voor het eerst beginnen.

    Sta met je voeten op schouderbreedte of tegen elkaar aan, als je meer gevorderd bent. Reik met je handen naar beneden om de vloer te raken. Het is oké als je in het begin alleen met je vingertoppen de vloer kunt aanraken. Ontspan, haal diep adem en voel de rek in je hamstrings en onderrug.

    Nu met je handen op de grond, adem uit en buig langzaam je knieën in een hurkende positie. Ontspan en krul je rug en rek die ruggengraat op. Ga dan langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en houdt je handen op de vloer. Vergeet niet te ademen. Herhaal dit drie keer.

     

    6. Kua tui (跨腿)

    Kua tui (跨腿) is een beenpositie die kenmerkend is voor klassieke Chinese dans. Het is te zien in veel van de draaiingen, wieken en sprongen van de dansvorm.

    In deze strekking bootsen we de kua tui-positie na met behulp van ons bureau. Hierdoor worden de gewrichten in onze heupen en knieën losgemaakt en worden de adductor spieren opgerekt. Ga rechtop staan en gebruik je hand om je rechterbeen op het bureau te brengen. De lijn van je kuit moet evenwijdig zijn aan de lijn van je heupen. Het is normaal als je knie omhoog komt.

    Ontspan, en laat je knie langzaam zakken. Je kunt deze strekking doen terwijl je werkt, vergeet niet om van kant te wisselen.

     

    7. Staande Lunge (弓箭步)

    Gong jian bu (弓箭步) betekent letterlijk pijl en boog stap. Je kent het misschien als een lunge. In de dans wordt het meestal zijdelings gedaan.

    Lange periodes van zitten kunnen je heupspieren gespannen maken. Deze strekking helpt de beweging in dat gebied te behouden, terwijl de kuitspieren en de achillespees worden opgerekt.

    Als startpositie houd je je vast aan je bureau en zet je één been voor je neer, gebogen in bijna 90 graden. Zorg ervoor dat je knie recht naar voren wijst en niet naar binnen of buiten kantelt. Strek je achterste been, met de bal van je voet op de vloer - als je hiel de vloer kan raken, dan heb je een lange achillespees!

    Het is belangrijk om je heupen en bovenlichaam recht te houden, anders rek je niet de juiste plekken. Houdt vast gedurende een paar ademhalingen, dan verdiep je de positie door je achterste been verder te strekken. Herhaal dit aan de andere kant.

    * * *

    Een reis van duizend kilometer begint met één enkele stap.

    - Laozi

    Je bereikt misschien niet gelijk de piek van je flexibiliteit na één keer proberen, maar als je het dagelijks doet, kunnen deze strekkingen je op weg helpen naar een gezonder lichaam en een gezondere geest. Probeer ze een volgende keer als je je een beetje suf voelt. Leg ook je voortgang vast met voor-en-na-foto's om deze te delen met je dierbaren! Wij zouden ze ook graag zien.

    Veel plezier met het strekken!

    Stretches Standinglunge Header

    7 dansgeïnspireerde manieren van strekken die je achter je bureau kunt doen

    Bekijk alle posten
    Verwante inhoud
    • DJI 0201 V5 650x488
      Stretchen met yogablokken
    • Header DSC 1461 Web
      Eenvoudige dagelijkse stretchoefeningen - dansers editie!
    Commentaar
    verification

    Vorige

    Beroemde vergelijkbare figuren 1/10: Kangxi en Lodewijk XIV

    Volgende

    Voedsel voor de herfst
    Meest recent
    • Mijn eigen missie
      Jason Zhu Thumb
    • Gingen mijn kinderen maar naar Fei Tian...
      AlWhitted Edit Thumb
    • Mijn Poolster
      Angela Lin Thumb
    • Vriendelijkheid brengt culturen samen
      Nara Oose Thumb
    • Waarden die generaties overbruggen: Toewijding en hard werken
      Lillian Parker Thumb
    Meest populair
    • Alle
    • Nieuws
    • Blog
  • 1 Kennedy Center ontvangt bommelding gericht tegen Shen Yun
  • Zie meer
    Zie meer
    Zie meer
    Shen Yun logo golden
    Shen Yun logo golden

    Shen Yun Performing Arts is een vooraanstaand klassiek Chinees dans - en muziekgezelschap dat is opgericht in New York. Het speelt klassieke Chinese dans, etnische en volksdans, en verhaal gebaseerde dans met orkestrale begeleiding en soloartiesten. Vijfduizend jaar lang floreerde de goddelijke cultuur in het land China. Door middel van adembenemende muziek en dans laat Shen Yun deze glorieuze cultuur herleven. Shen Yun, of 神韻, kan worden vertaald als: "De schoonheid van goddelijke wezens die dansen."

    Over Shen Yun
  • Is Shen Yun nieuw voor u?
  • Shen Yun Symfonie Orkest
  • Het leven bij Shen Yun
  • Shen Yun feiten
  • De uitdagingen waar we mee te maken hebben
  • Shen Yun & Spiritualiteit
  • Ontmoet de artiesten
  • Veelgestelde Vragen
  • Video's
  • Nieuws
  • Over Shen Yun
  • De artiesten
  • Recensies
  • In de media
  • wat is nieuw
  • Hoogtepunten
  • Nieuws
  • blogs
  • Recensies
  • In de media
  • Ontdek
  • Chinese Dans
  • Muziek
  • Zang
  • Shen Yun Kostuums
  • Digitale Projectie
  • Shen Yun Rekwisieten
  • Verhalen en Geschiedenis
  • Shen Yun en traditionele Chinese Cultuur
  • Communiceer met ons
    Volg ons op Gan Jing World
    Teken ons gastboek
    Lees meer over Shen Yun
    op ons streaming platform
    Beoordelingscentrum voor kunstvaardigheid
    Aandenken en premium collecties
    Geïnspireerd door Shen Yun
    Artist Fashion
    Shen Yun Performing Arts officiele website Copyright ©2025 Shen Yun Performing Arts. All Rights Reserved.
    Neem contact met ons op Voorwaarden Privacy Sitemap

    Op ShenYun.com. gebruiken we cookies. Door het gebruiken van deze site accepteert u onze Cookie Policy.