Stretchen met yogablokken

De kans is groot dat je ook aan huis vastzit en wat lichaamsbeweging wilt. Dus zou ik graag een manier met je willen delen waarop wij dansers graag stretchen, waar we ook zijn: in het theater, het hotel of thuis.

Mensen kennen het yogablok meestal als een essentieel hulpmiddel voor, nou ja, yoga. Maar ook wij, dansers, maken graag gebruik van dit blok. Het ziet er misschien uit als een eenvoudig rechthoekig stuk schuim, maar het kent vele toepassingen, vooral met stretchen. Hier zijn een paar van onze favorieten:

(Let op dat sommige eenvoudig zijn, terwijl andere alleen bedoeld zijn voor gevorderde stretchers).

Voet stretchen

    

1. Zoek een bank, een plank of iets anders met net genoeg ruimte eronder voor een blok en je voet. Plaats het yogablok eronder, schuif je voet onder het blok, en strek je been langzaam om je voet te strekken.

    

2. Zoek iets op ongeveer kniehoogte. Buig je knieën en leun ermee tegen wat je gebruikt. Plaats de achterkant van elke voet één voor één tegen de vloer. Zet nu een yogablok achter je hielen en ga bovenop het blok zitten. Je kunt dit ook met één voet tegelijk doen. Kussens zijn zeer aan te bevelen voor de knieën en voeten. Ik zet mijn voeten graag op een extra yogablok.

De voorwaartse split

    

1. Plaats een yogablok op de vloer, zet er een voet op en schuif dan naar achteren met de andere voet zodat je in een split komt. Voor een meer uitdagende stretch kun je ofwel een paar blokken op elkaar stapelen (pas op voor vallende blokken!), een stoel of bank vinden en er een blok op plaatsen, of een paar yogablokken op elkaar stapelen (we hebben HEEL VEEL yogablokken) zowel voor als achter je.

    

2. Zoek een lege muur. Til een been recht omhoog tegen de muur en plaats het yogablok achter de hiel van je verhoogde voet. Voor meer rek, schuif je steunvoet weg van de muur.

Zijwaartse split

    

Ga op de vloer zitten met rechte rug en in een zijwaartse split. Schuif een yogablok onder elke knie en leun langzaam naar voren tot je in een split positie op de vloer ligt.

Schouders

    

Leg een yogablok op de grond en ga langzaam op je rug liggen, waarbij je je schouderbladen op het blok plaatst. Hef je armen over je hoofd terug naar de vloer. Pomp je armen op en neer voor een beetje extra druk.

Rug

    

Plaats het yogablok op dezelfde manier als hierboven, onder welk deel van je rug je ook maar wilt strekken.

Om de rek in deze oefeningen te vergroten, kunt je het blok draaien.

Heb je nog andere manieren om te stretchen met een yogablok? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

* Opmerking: alle foto's zijn afgelopen najaar genomen, voorafgaand aan de tournee van 2020.